Большинство женщин, живущих в большом городе, ощущают на себе влияние современного образа жизни — появляются новые цели, достижение которых начинается с планирования. Первым шагом в этом становится, как ни странно, правильное питание, которое является залогом здоровья.
Ученые витамины на жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (С и витамины группы В). Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, а водорастворимые при избытке быстро выводятся с водой. Именно поэтому чаще всего мы сталкиваемся с гипервитаминозом (излишком) жирорастворимых витаминов и с гиповитаминозом (нехваткой) водорастворимых.
Следует помнить, что каждое вещество выполняет определенное действие и запускает различные превращения веществ в организме. В процессе этих превращений некоторые витамины усваиваются лучше, взаимодействуя друг с другом. По данным Американского клинического питания, витамин С способствует сохранению в тканях витамина В9, витамины А и С способствуют усвоению железа, а кальций — наоборот — конкурирует за его усвоение. Витаминные комплексы создаются с учетом этих особенностей — так, чтобы все витамины и минералы усваивались эффективнее.
Некоторые витамины особенно важны для женского организма, потому что оказывают положительное воздействие на внутренние процессы, в частности, регулируют гормональный фон, влияют на состояние волос, ногтей и кожи.
Основным источником витаминов и полезных микроэлементов являются продукты и витаминные комплексы. На какие продукты стоит обратить особое внимание женщинам?
авокадо
Авокадо содержит очень много полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Витамины А и С поддерживают эластичность кожи, а витамины Е и группы В препятствуют процессам старения. Авокадо станет отличным выбором и для , поскольку содержит фолиевую кислоту, необходимую для предотвращения врожденных дефектов развития плода.
морская рыба
Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия) содержит витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний. Особенно она богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают кровоток в органах малого таза. Кроме этого омега-3 благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы.
бананы
Не зря их рекомендуют для повышения настроения. По данным научного портала , cодержащийся в них триптофан способствует выработке серотонина — «гормона счастья». Конечно, бананы очень калорийны, но в них много витамина С, природных сахаров и калия, что полезно при повышенном давлении.
оливковое масло
Для правильного пищеварения оливковое масло просто незаменимо, так как содержит большое количество полиненасыщенных жиров. А хорошее пищеварение — залог красивой фигуры и чистой кожи. В состав масла входит много витамина Е, который называют витамином молодости, и витамин А, который улучшает работу половых желез.
капуста
Брокколи, белокочанная, брюссельская и цветная капуста — возможно, одни из самых полезных овощей в рационе женщины. В капусте содержится много витаминов группы В, витамин С, марганец и цинк, что делает этот продукт естественным стимулятором роста клеток. Но что более важно, капуста — источник фолиевой кислоты, которая важна при планировании и во время беременности.
Фолиевая кислота не только укрепляет организм будущей мамы, но и необходима для развития многих органов и систем организма ребенка. Однако даже с полноценной и разнообразной диетой получить необходимое количество этого витамина с едой сложно.
Дополнить рацион фолиевой кислотой поможет мультивитаминный комплекс «. Он создан специально для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих. В его состав входит фолиевая кислота в дозе 800 мкг —оптимальной, по сравнению с препаратами, содержащими 400 мкг, для быстрого насыщения организма фолатами. 800 мкг позволяет всего за 4 недели достичь защитного уровня фолатов в крови. «
Здоровье и красота женщины требуют особого внимания и заботы, ведь именно от нее зависит благополучие ее ребенка.
Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту.
L.RU.MKT.CC.03.2016.1176
Публикация на правах рекламы.
Добавить комментарий