Сон в руку: как мало спать и высыпаться

Ученые продолжают исследовать влияние сна на наш организм. Автор научного труда о сне Кирстин Ашбахер (Kirstin Aschbacher) отметила зависимость между качественным сном и предрасположенностью к лишнему весу.

В своем исследовании она отмечает, что люди, которые ложатся спать с 7 до 11 часов вечера, склонны есть более полезную пищу — овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки. У полуночников рацион в основном состоит из полуфабрикатов и они потребляют больше кофеина. При этом из-за длительного бодрствования они успевают съесть больше, чем те, кто засыпает раньше.

Специалисты также подтвердили, что женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам, — в среднем на 20 минут. Исследование доктора Джима Хорна (Jim Horne), ведущего эксперта Великобритании по вопросам сна и директора Исследовательского центра сна Университета Лафборо, выявило особенности строения женского мозга, которые вызывают необходимость в более продолжительном сне. Женщины, как правило, многозадачны — их мозг работает активнее, поэтому они сильнее устают. Кроме того даже во время отдыха женщины часто не могут расслабиться из-за множества мыслей в голове, от чего страдает качество сна.

Сегодня люди все больше работают и меньше отдыхают, поэтому количество сна увеличить практически невозможно, зато можно улучшить его качество. В этом могут помочь специальные гаджеты — трекеры активности, которые могут контролировать ваш сон и научат просыпаться и засыпать в наиболее благоприятное для вас время. 

Эти хитроумные устройства сочетают в себе акселерометр, помогающий фиксировать фазы сна, шагомер, монитор сердечного ритма и счетчик калорий. Они синхронизируются со смартфоном и круглосуточно отслеживают состояние вашего организма. Днем трекеры считают пройденные шаги и сожженные калории, а ночью определяют качество сна и фиксируют 

Некоторые трекеры могут давать простые советы. Например, чтобы улучшить сон, устройство может порекомендовать отказаться от кофеина во второй половине дня или выключать компьютер за несколько часов до сна. 

Одна из главных функций трекера — умный будильник, который способен разбудить вас во время стадии быстрого сна — в это время ваш мозг активируется, создавая нейронные связи, поэтому вам легко проснуться, даже если вы спали мало. Однако конкретное время пробуждения указать не получится — будильнику требуется 30-минутный интервал, чтобы рассчитать момент.

Подсчет овец никогда не был таким уж действенным методом. Сегодня на помощь могут прийти бинауральные ритмы. Термин «бинауральные», который буквально означает «слышать двумя ушами», появился еще в 1859 году. Процесс заключается в том, что вы слышите два диссонирующих тонах через стереонаушники, однако мозг воспринимает разницу частот как третий тон, которого на самом деле не существует. Эти звуки оказывают гипнотический эффект на ваш мозг.

Многие склонны не доверять этому способу борьбы с бессонницей, однако ученые давно доказали отсутствие его негативного влияния на организм. Прослушивание этих тонов оказывает благоприятное влияние на активность мозга, помогает восстановить циркадные ритмы и снизить уровень стресса.

Прослушать бинауральные ритмы можно на Youtube или скачать специальное приложение, например, Binaural Beats в .