5 легких способов помолодеть на 5 лет: пошаговая инструкция

Землистый цвет лица, морщины, сухость, стянутость кожи и пигментные пятна — все это признаки старения. Антивозрастные средства не всегда с ними справляются, поэтому косметологи напоминают «Ты — то, что ты ешь» и рекомендуют пересмотреть рацион. По их мнению, чтобы повернуть время вспять, необходимо внести всего пять изменений. 

То, что повышенное потребление сахара вызывает ожирение и целый ряд проблем со здоровьем, уже известно. Но не все знают, что сахар является одним из главных врагов красивой кожи. 

Диетолог Кассандра Барнс (Cassandra Barns)

Доктор Мэрилин Гленвилл (Marilyn Glenville) добавляет, что сахар также влияет на эластичность кожи. «Это связано с процессом гликации, — объясняет доктор. — Во время него сахар и белки как бы "склеиваются", в результате чего снижается эффективность работы коллагена и эластина. Это может привести к снижению эластичности кожи и появлению морщин». 

Жиры необходимы для работы сердца и мозга. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 влияют и на кожу. Из них строятся мембраны клеток в верхнем слое кожи, эпидермисе, они же образуют матрицу вокруг клеток, помогая поддерживать барьерную функцию кожи и предотвращая потерю влаги. В нижнем слое кожи, дерме, они контролируют воспалительные процессы и защищают коллагена от УФ-лучей. Чтобы повысить уровень полезных жиров в организме, диетологи советуют три раза в неделю есть жирную рыбу: лосось, макрель или сардины. 

Антиоксиданты защищают кожу и нейтрализуют свободные радикалы — главных врагов клеток кожи, который приводит как к видимым признакам старения, так и к внутренним повреждениям. 

Одним из самых мощных антиоксидантов является витамин С. Для улучшения состояния кожи употреблять его можно как в виде овощей и фруктов, так и в составе витаминных комплексов. 

Цинк играет важную роль во множестве биологических процессах. Его дефицит может проявляться по-разному: в том числе и приводить к ухудшению состояния кожи. Диетологи утверждают, что цинк необходим для нормального роста клеток, и поэтому называют его одним из главных союзников красоты. Препараты с цинком используются при комплексном лечении акне. Получить необходимую дозу цинка помогут овес, семена тыквы, яйца, устрицы и горох. 

Белки необходимы для восстановления тканей. Они нужны, когда нужно заменить изношенные или мертвые клетки. По расчетам врачей, в среднем, женщина нуждается в 1 г белка на килограмм веса тела в день. То есть женщине весом 60 кг требуется по меньшей мере 60 г белка в день, что эквивалентно двум куриным грудкам, четырем яйцам или трем чашкам чечевицы. 

Те, кто ест мясо, рыбу или другие продукты животного происхождения один или два раза в день, получают достаточное количество белка, а вот вегетарианцам и веганам нужно следить за его количество и обратить внимание на протеиновые порошки.